LE 4 REGOLE per smettere di fumare subito


Quattro regole per cominciare
(da Top Salute anno X, n°9, sett. 2001)

Smettere di fumare non e’ uno scherzo, anzi e’ un grosso impegno. Prima di adottare qualunque metodo verificate se siete pronti a imbarcarvi nell’impresa e leggete queste regole.

1 Assumetevi la responsabilita’ del cambiamento. La motivazione a smettere e’ la prima molla, e dipende solo da voi. Ricordate che qualunque trattamento e’ un aiuto esterno, non una bacchetta magica, e non potra’ mai avere efficacia se in realta’ voi non volete dire davvero addio alla sigaretta…

2 Aspettatevi una crisi di astinenza. I sintomi fisici (ansia, nervosismo, depressione, aumento di appetito) non durano in eterno, e si controllano facilmente con i metodi proposti. Sappiate invece che e’ l’assuefazione psicologica il nemico piu’ duro; vi accorgerete che sono tante le situazioni personali e sociali che richiamano il fumo e che dovrete imparare a “scollegare” dalla sigaretta.

3 Valutate l’eventualita’ di ricorrere a una psicoterapia. Come sapete, la sigaretta e’ un surrogato e un silenziatore per le nostre ansie. Se queste sono troppo grandi ­e la vostra resistenza a smettere e’ molto forte- ricorrete senza indugio a uno psicoterapeuta. Accanto al fumo risolverete altri problemi della vostra vita.

4 Aiutatevi modificando anche lo stile di vita. Mezz’ora al giorno di camminata, una buona dieta disintossicante, tecniche di rilassamento sono tutte strategie che fanno pendere la bilancia sul lato benessere e vi aiutano anche a dimenticare il fumo. Cercate di adottarle!

Spegni e vedi subito i benefici:

• 8 ore dopo: si abbassa la pressione arteriosa e si normalizza il battito cardiaco      

48 ore dopo: migliorano il gusto, l’olfatto e la circolazione sanguigna     

72 ore dopo: si respira meglio, si fa meno fatica a fare uno sforzo     

2 settimane dopo: aumenta del 30 per cento la funzionalita’ polmonare    

3 mesi dopo: migliora il metabolismo e si acquistano maggiori energie     

1 anno dopo: scompare completamente il bisogno fisiologico di fumare